Tetapkan Matlamat dan Rancangan
• Pilih tarikh berhenti merokok dan bersiap sedia secara mental untuk komitmen tersebut.
• Buat rancangan berhenti merokok, termasuk cara menangani situasi yang biasanya mencetuskan keinginan merokok.
Dapatkan Sokongan
• Berkongsi niat anda dengan keluarga dan rakan supaya mereka dapat memberikan sokongan.
• Sertai kumpulan sokongan atau program berhenti merokok seperti QUIT Programme di Malaysia.
Gantikan Tabiat Merokok
• Cari alternatif seperti mengunyah gula-gula getah tanpa gula, makan snek sihat, atau melakukan aktiviti fizikal untuk mengalih perhatian.
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau senaman.
Gunakan Bantuan Perubatan
• Terapi Penggantian Nikotin (NRT) seperti gula-gula getah nikotin, lozenges, atau tampalan kulit.
• Dapatkan nasihat doktor untuk ubat-ubatan seperti varenicline atau bupropion, yang boleh membantu mengurangkan keinginan dan gejala penarikan diri.
Kenal Pasti dan Hindari Pencetus
• Elakkan situasi yang biasa membuat anda ingin merokok, seperti minum alkohol atau berada bersama rakan yang merokok.
• Bersihkan rumah dan kereta daripada bau asap rokok sebagai langkah simbolik dan praktikal.
Fokus pada Faedah Berhenti Merokok
• Peningkatan kesihatan jantung dan paru-paru.
• Kulit yang lebih sihat dan nafas lebih segar.
• Peningkatan stamina dan menjamin gaya hidup sihat.
• Penjimatan kewangan.
Jangan Berputus Asa
• Jika anda tergelincir, anggap ia sebagai peluang untuk belajar dan memperbaiki rancangan anda.
• Cuba lagi sehingga anda berjaya berhenti sepenuhnya.
Sumber Sokongan:
QUIT Line Malaysia: Hubungi 03-8883-4400 untuk bantuan berhenti merokok.
Klinik berhenti merokok di klinik kesihatan kerajaan.
Aplikasi seperti Quit Genius atau KWIT yang memberikan panduan berhenti merokok.
